Day: June 7, 2018

Come Ottenere un Corpo Sottile Veloce

Come Ottenere un Corpo Sottile VeloceSe si sta preparando per un viaggio di spiaggia o grande riunione, dimagrimento può essere in cima alla vostra lista di priorità. Mentre la perdita di grasso non accade durante la notte, rendendo il diritto cambiamenti di stile di vita vi aiuterà a perdere chili e centimetri nel corso delle prossime settimane. Una volta raggiunta la dimensione desiderata, continuare su un salutare percorso per garantire che il peso non torna più.

Trova Il Tuo Ritmo

Per una sana perdita di peso, piano di capannone di 1 a 2 libbre per settimana. Questo obiettivo permette abbastanza calorie nella vostra dieta per una corretta alimentazione, mentre ancora in grado di produrre risultati significativi in scala. Quando a perdere peso più velocemente, come con le diete crash, si perde massa muscolare e acqua di grasso. Il vostro metabolismo sarà più lento come il tuo corpo cerca di conservare l’energia, è probabile che per guadagnare tutto il peso indietro-e forse più-presto dopo il ripristino di un normale modello alimentare.

Contare Le Calorie

Un chilo di grasso contiene circa 3.500 calorie, quindi dovrete perdere 1 a 2 sterline a settimana mangiando 500 a 1.000 calorie in meno di quanto si spendere ogni giorno. Mentre la combustione di calorie varia con la composizione corporea, livello di attività e di altri fattori, la maggior parte delle persone in grado di stimare il loro masterizzare moltiplicando il peso in chilogrammi per 15. Per esempio, un 160-pound persona brucia circa 2.400 calorie ogni giorno e perdere 1 a 2 sterline a settimana a mangiare di 1.400 1.900 calorie al giorno. Per la vostra salute, tuttavia, non consumano meno di 1.200 calorie al giorno se sei una donna o meno di 1.500 calorie al giorno se sei maschio.

Sottrarre Sodio

Come Ottenere un Corpo Sottile VeloceSe siete come la maggior parte degli Americani, si consumano troppo sodio. Un eccesso di sodio porta a ritenzione idrica, che può aggiungere parecchi chili al vostro telaio. Quando si taglia indietro sani i livelli di sodio, tuttavia, il tuo corpo sarà a filo l’acqua in eccesso, spingendo la perdita di peso rapida. Limitarsi a non più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno, il limite tollerabile per la maggior parte delle persone sotto i 50 anni; se siete più di 50 anni, consumare non più di 1.500 milligrammi di sodio al giorno. Un modo semplice per ridurre l’assunzione di sodio è quello di mangiare meno elaborati e cibi pronti, e scegliere naturale, fresco tariffa, invece.

Lavorare

Come Ottenere un Corpo Sottile VeloceInsieme con una dieta sana, esercizio fisico è fondamentale per la perdita di peso. Vedrai che i risultati ottimali, impegnandosi in 300 minuti di cardio moderata, come camminare a ritmo sostenuto, o 150 minuti di vigorosa cardio, come la corsa, ogni settimana. Forza-formazione, esercizi come il sollevamento pesi, l’esecuzione di yoga o fare addominali e squat sono anche importanti perché costruire massa muscolare; il tessuto muscolare è più attivo del tessuto adiposo, in modo che il vostro metabolismo aumenterà. Eseguire questi esercizi due o tre volte a settimana, a lavorare tutti i principali gruppi muscolari.

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